Пришла весна, а значит, уже пора потихоньку начинать думать о лете, о солнце, о пляжах, открытых топиках, а главное - о том, что пора уже начинать потихоньку приводить себя в форму, чтобы летом на пляже без стыда можно было раздеться, и показать всем свое стройное и красивое тело. Сейчас март, впереди три месяца, в течение которых было бы неплохо потихоньку, не надрываясь, уже начать заниматься собой.

Лично я предлагаю начать с пресса, ибо для мужчин это сравнимо с бицепсом, а для женщин пресс - это плоский животик, талия, а значит, восхищенные мужские взгляды. Ну а тем, кто загорать не собирается, такие упражнения будут полезны с оздоровительной точки зрения: спортивная форма повышает самооценку, жизненный тонус, и на здоровье сказывается самым лучшим образом. Итак, начнем.

Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

•   Не занимайтесь после еды.
•   Надевайте одежду, не стесняющую движений.
•   Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".
•   Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
•   Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
•   Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд:

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям (каждое упражнение иллюстрировано картинкой для наглядности).  Читать далее

Думаю, многие уже слышали про пожар в клубе «Опера», который находится на улице Трехгорный вал. Судя по всему, это здание было в так называемом «черном списке МЧС», и после трагедии в Перми его даже закрывали на какое-то время, но трагедию так и не удалось предотвратить: в пожаре погиб один человек - охранник. Судя по статьям в онлайн-изданиях, в «Опере» было много нарушений, часть из них была устранена, но основные так и остались без внимания. В частности, не было системы автоматического пожаротушения, оповещения.

Многие вспомнили пожар в клубе «Дягилев», но тогда причиной пожара называли короткое замыкание, а сейчас СМИ поговаривают и о поджоге, а с учетом плохой репутации клуба в плане пожаробезопасности становится понятно, что причин тут может быть много и разных. В итоге на некоторое время даже перекрывалось движение троллейбусов в районе клуба «Опера» - пока пожар не был локализован и ликвидирован.

То ли клубы действительно стали гореть чаще, то ли внимание общественности и СМИ стало соредотачиваться на подобных событиях. По крайней мере, видно, что МЧС работает, раз клуб был закрыт - не хочется даже предполагать, что было бы, если бы клуб перед Новым Годом не закрыли после проверки, спровоцированной пермской трагедией. Думаю, в каждом городе есть клуб, который прикрыли, хотя бы на время.

Конспирологи, конечно, сечйас придумают версии с делением бизнеса. Сложно сказать, насколько реальной выглядит эта версия, но факт остается фактом: клубы горят, и люди гибнут. Интересно, станет ли клуб «Опера» фактом, из-за люди станут меньше ходить в клубы и задумаются, или все также будут надеяться, что работники заведений позаботились об их безопасности, и не дали на лапу кому следует, чтобы отвязаться от проверок? Я думаю, что так никто и не задумается. Остается только надеяться, что МЧС будет работать честно.

На протяжении почти пяти столетий название острова вселяло ужас в сердца мореплавателей, и, наконец, он снискал столь мрачную славу, что его стали называть «островом кораблекрушений», «пожирателем кораблей», «смертоносной саблей», «островом призраков», «кладбищем тысячи погибших кораблей». Это, конечно, не Бермудский треугольник, но тем не менее одна из наиболее известных аномальных зон земного шара.

В этом доме никогда не будет скучно, особенно людям, которые любят различного рода перемены и перестановки. По желанию дом можно окружить высоким забором или наоборот открыть вид на сад и лужайку, создать новые окна или глухую стену, и все это благодаря тому, что стены дома двигаются по желанию хозяина.

далее

Когда женщина уверена в себе? Конечно же, она уверена в себе, когда она счастлива и когда знает, что выглядит прекрасно! Понаблюдайте за женщиной, одежда которой приносит ей удовольствие. Её поведение говорит само за себя. И как безмолвно кричит о помощи одежда женщины, которая оделась кое-как...

Магазин модной молодежной одежды устранит эту проблему лишь наполовину. Кроме того - что одевать, необходимо ещё знать - как одеваться.

Чтобы нравиться окружающим, в первую очередь необходимо нравиться себе. Мало что так помогает самоутвердиться, как умение хорошо одеваться. Так или иначе, но все мы встречаем друг друга «по одёжке».

Поэтому у вас должно быть ощущение, что вы прекрасны здесь и сейчас, а это означает, что вы именно сейчас хорошо одеты и замечательно выглядите. Откажитесь от привычки сравнивать себя с кем бы то ни было. Вы можете только сравнить себя нынешнюю с собой прошлой, чтобы понять, насколько лучше вы стали. Это поможет увидеть, в каком направлении необходимо продолжать работу над собой.

Имеется много способов выражения собственного вкуса, надо заставить моду работать на себя, а не приспосабливаться к ней. Не воспринимайте буквально то, что подается в глянцевых журналах, не познав законы индивидуального вкуса. Молодежная одежда - это ещё не всё. Не пытайтесь обрести заданную внешность. Следите за трендами в моде, но выбирайте их со вкусом. Преобразитесь и станьте женщиной с изюминкой – за работу над собой вам воздастся.

art ma-zaika

"НакипелО"

Сразу два известных представителя отечественной культуры выступили с резкой критикой в адрес нынешних российских властей. Заслуженный артист РФ Алексей Девотченко призвал коллег-актеров не сниматься в пропагандистских фильмах и сериалах и не участвовать в провластных концертах. А музыкант Юрий Шевчук на концерте в Москве выступил с обращением к зрителям, заявив, что будущее страны находится в зависимости от них. 

ДалеЕ >>

art ma-zaika

Женский 'Оскар' к 8 мартА

Самое ожидаемое событие года в кинематографе - вручении премии "Оскар" в Лос-Анджелесе - как всегда, не обошлось без изысканных платьев, украшений и аксессуаров. "Лучшая актриса года" Сандра Баллок получила престижную статуэтку в платье Marchesa и украшениях Neil Lane. Кейт Уинслет продемонстрировала платье YSL и драгоценности Tiffany&CoАктриса. Шарлиз Терон была в лиловом платье Christian Dior Couture и украшениях Harry Winston. Слиться с ковровой дорожкой не побоялись Пенелопа Крус в красном платье Donna Karan Couture, Сигурни Уивер в Lanvin и Элизабетта Каналис в Ferragamo. 

ДалеЕ >>